דאָס איז אַן אַקסילערע קראַטש.
### ווי אזוי צו ניצן
1. **שטעלט צו די הייך**: שטייט גלייך. האַלט אַ דיסטאַנץ פון בערך 2-3 פינגער ברייט צווישן די אַקסל און די שפּיץ פון די קריק. לאָזט אייערע אָרעמס הענגען נאַטירלעך. די הייך פון די הענטל זאָל זיין אויף די הייך פון די האַנטגעלענק. שטעלט צו די פּאַסיק הייך דורך די אַדזשאַסטמאַנט מיטל און פֿעסט אָנצינדן.
2. **שטייענדיקע האַלטונג**: שטעלט די קריקעס אויף ביידע זייטן פון דעם קערפער, בערך 15 – 20 סענטימעטער אַוועק פון די פינגער. האַלט די הענטלעך מיט ביידע הענט, און טראַנספערירט אַ טייל פון דעם קערפער וואָג צו די אָרעמס און קריקעס.
3. **גיין מעטאָדן**:
- **גיין אויף גלייכער ערד**: ערשט באַוועגן די קריק אויף דער באַטראָפענער זייט, און אין דער זעלבער צייט אַרויסטרעטן מיטן באַטראָפענעם פֿוס. דערנאָך באַוועגן די קריק אויף דער געזונטער זייט און אַרויסטרעטן מיטן געזונטן פֿוס. איבערחזרן דעם פּראָצעס צו האַלטן דעם באַלאַנס.
- **ארויף און אראפ טרעפּ**: ווען מען גייט ארויף טרעפּ, טרעט ערשט ארויף מיטן געזונטן פוס, און דערנאך באוועגט דעם באטראפענעם פוס און די קריק ארויף גלײַכצײַטיק. ווען מען גייט אראפ טרעפּ, באוועגט ערשט די קריק און דעם באטראפענעם פוס אראפ, און דערנאך טרעט אראפ מיטן געזונטן פוס.
### אויפהאלטונג פונקטן
1. **רייניקונג**: ווישט רעגולער די ייבערפלאַך פון דער קראַטש מיט אַ פייכטן שטאָף צו באַזייַטיקן שטויב און פֿלעקן. אויב עס זענען דאָ שווערע פֿלעקן, קענט איר אײַנטונקען אַ קליינע מאָס נײַטראַלן וואַשפּולווער צו ווישן, דערנאָך שווענקען מיט ריינעם וואַסער און טרוקן.
2. **איבערקוקן קאָמפּאָנענטן**: אָפט קאָנטראָלירן צי די פֿאַרבינדונגען פֿון אַלע טיילן פֿון דער קראַטש זענען פֿעסט און צי די שרויפֿן זענען לויז. אויב די גומענע פֿוס־פּאַדס זענען שטאַרק אָפּגענוצט, זאָל מען זיי אין צייט אויסטוישן כּדי צו פֿאַרמייַדן גליטשן.
3. **אויפבעוואַרעניש**: שטעלט עס אין אַ טרוקענעם און ווענטילירטן אָרט צו פאַרמייַדן ראָסטן אָדער קאָמפּאָנענטן צו אַלט ווערן צוליב נעץ. שטעלט נישט שווערע זאַכן אויף דער קראַטש צו פאַרמייַדן דעפאָרמאַציע.
### אָנווענדלעכע סצענאַרן און פּאָפּולאַציעס
- **סצענאַרן**:
אָנווענדלעך צו טעגלעכע טעטיקייט סצענאַרן ווי גיין אויף פלאַך באָדן אינעווייניק און אינדרויסן, און גיין אַרויף און אַראָפּ טרעפּ, העלפּינג ניצערס האַלטן וואָג און רירן זיך.
- **באפעלקערונגען**:
הויפּטזעכליך גענוצט פאר מענטשן מיט באגרענעצטע באוועגלעכקייט, ווי צום ביישפיל די מיט אונטערשטע גלידער בראכן, פאררענקונגען, בעת נאך-אפעראציע רעהאביליטאציע, און פאציענטן מיט פוס קראנקהייטן (ווי ארטריטיס, אא"וו) וואס האבן שוועריגקייטן צו גיין.
פּאָסט צייט: 31סטן מערץ 2025